합정짐스포짐 니시바시점 | 두툼한 등을 만드는 로우 로우 로우 머신

안녕하세요! 합정 PT/망원짐 스포짐 서교점 트레이너 정환인 입니다!오늘은 저희 센터 해머 스트렝스의 운동기구인 로우로우 머신에 대해 알아보겠습니다!우선 저희 센터에는 많은 운동기구가 있습니다!오늘 소개해드릴 기구는 그 안에서 등을 입체감 있게 하는 데 도움이 됩니다!합정 PT/망원 헬스장 스포츠장 니시바시점로 로 머신위 사진의 기구가 로우 로우 머신입니다! 요즘 헬스장에 있는 등 운동기구를 보면 그립이 하나가 아니라 여러가지로 나누어져 있는 모습을 많이 본 것 같아요!먼저 오늘 알려드릴 운동 그립은 >< 이런 손잡이 중에 아래쪽입니다.아래쪽에 있는 손잡이를 잡을 경우에는 손등을 위로 향하게 잡으시면 됩니다.그립에 따라서 같은 등 운동에서도 다른 자극이 들어오기 때문에 오늘 소개글을 보시고 유용하게 운동하실 때 사용하시면 좋을 것 같습니다.먼저 세팅은 위 트레이너 선생님의 사진처럼 의자에 앉으신 후 가슴을 살짝 들고 게시판에 발을 올려주세요.가슴을 기대어 원판을 끼고 운동을 하면 더 반동을 적게 해주고 허리 통증이 생기지 않도록 해주는 장점이 있습니다.평소 등 운동 시 허리 통증을 자주 느끼시는 분들이라면 위의 머신을 사용해 보는 것도 추천합니다!!먼저 세팅은 위 트레이너 선생님의 사진처럼 의자에 앉으신 후 가슴을 살짝 들고 게시판에 발을 올려주세요.가슴을 기대어 원판을 끼고 운동을 하면 더 반동을 적게 해주고 허리 통증이 생기지 않도록 해주는 장점이 있습니다.평소 등 운동 시 허리 통증을 자주 느끼시는 분들이라면 위의 머신을 사용해 보는 것도 추천합니다!!단점으로는 가슴도 기대고 원판도 위에 꽂혀있기 때문에 운동을 시작하는 여성분들의 경우 숨쉬기도 힘들고 더 무겁게 느껴질 수 있으니 처음에는 가볍게 빈 머신으로 자세를 연습해보고 어디가 운동이 되는지 자극점을 찾아보는 것을 추천합니다!!위 사진처럼 수축된 자세에서는 손등을 위로 향하게 하고 팔꿈치가 몸에서 조금 떨어져 있기 때문에 더 많이 당길 수 있고 견갑골(날개뼈)을 더 많이 모을 수 있습니다.동작에 따라서 견갑골이 많이 모이면 승모근이 많이 쓰입니다.헷갈리면 등 위쪽이 자주 사용된다고 생각하시면 기억하기 쉬울 것입니다.견갑골만 모으는 것이 아니라 팔까지 함께 당겨서 몸의 후면을 강하게 수축시킵니다.수축 후에는 천천히 버티면서 등이 늘어나는 것을 느끼고 펴줍니다.등이 휘었다 폈다 하는 것보다는 등에 힘이 들어가지 않고 힘을 준 채 견딜 수 있는 곳까지 뻗었다가 다시 당겨주시기 바랍니다.위 사진처럼 수축된 자세에서는 손등을 위로 향하게 하고 팔꿈치가 몸에서 조금 떨어져 있기 때문에 더 많이 당길 수 있고 견갑골(날개뼈)을 더 많이 모을 수 있습니다.동작에 따라서 견갑골이 많이 모이면 승모근이 많이 쓰입니다.헷갈리면 등 위쪽이 자주 사용된다고 생각하시면 기억하기 쉬울 것입니다.견갑골만 모으는 것이 아니라 팔까지 함께 당겨서 몸의 후면을 강하게 수축시킵니다.수축 후에는 천천히 버티면서 등이 늘어나는 것을 느끼고 펴줍니다.등이 휘었다 폈다 하는 것보다는 등에 힘이 들어가지 않고 힘을 준 채 견딜 수 있는 곳까지 뻗었다가 다시 당겨주시기 바랍니다.위 사진처럼 수축된 자세에서는 손등을 위로 향하게 하고 팔꿈치가 몸에서 조금 떨어져 있기 때문에 더 많이 당길 수 있고 견갑골(날개뼈)을 더 많이 모을 수 있습니다.동작에 따라서 견갑골이 많이 모이면 승모근이 많이 쓰입니다.헷갈리면 등 위쪽이 자주 사용된다고 생각하시면 기억하기 쉬울 것입니다.견갑골만 모으는 것이 아니라 팔까지 함께 당겨서 몸의 후면을 강하게 수축시킵니다.수축 후에는 천천히 버티면서 등이 늘어나는 것을 느끼고 펴줍니다.등이 휘었다 폈다 하는 것보다는 등에 힘이 들어가지 않고 힘을 준 채 견딜 수 있는 곳까지 뻗었다가 다시 당겨주시기 바랍니다.영상처럼 허리가 앞뒤로 움직이지 않도록 몸통은 고정한 후 말씀드린 자세로 진행해주세요.너무 무거운 무게는 수축하지 않을 뿐만 아니라 무게를 빼기 위해 과도하게 허리가 휘거나 팔만 당길 수 있으니 10~15회 정도 가능한 무게로 설정한 후 운동하시기 바랍니다.지금까지 합정PT/망원짐스포짐 니시바시점에서 입체감 있는 등을 만들어주는 로우로우 머신에 대해 설명해보았습니다.어려운 점이나 고민이 있으시면 언제든 문의주세요. 🙂 이상 합정PT/망원짐스포짐 서교정황인 트레이너였습니다.이제 곧 여름도 다가오니까 다들 터질 것 같은 반팔 핏을 위해서 합천PT/만원짐스포짐 서교점에서 다 같이 열심히 운동해서 넓은 등을 만들어 보면 좋을 것 같아요. ^^지금까지 합정PT/망원짐스포짐 니시바시점에서 입체감 있는 등을 만들어주는 로우로우 머신에 대해 설명해보았습니다.어려운 점이나 고민이 있으시면 언제든 문의주세요. 🙂 이상 합정PT/망원짐스포짐 서교정황인 트레이너였습니다.이제 곧 여름도 다가오니까 다들 터질 것 같은 반팔 핏을 위해서 합천PT/만원짐스포짐 서교점에서 다 같이 열심히 운동해서 넓은 등을 만들어 보면 좋을 것 같아요. ^^궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!교통 접근성스포짐서교점 서울특별시 마포구 월드컵북로 5나길 18 서교동, 대우미래사랑 B1101호스포짐서교점 서울특별시 마포구 월드컵북로 5나길 18 서교동, 대우미래사랑 B1101호스포짐서교점 서울특별시 마포구 월드컵북로 5나길 18 서교동, 대우미래사랑 B1101호