[뇌과학] 부정적 감정의 원인인 편도체를 지배하는 방법 : 김주환 교수

현대인의 뇌는 원시인의 뇌와 같다.선사시대 수렵채집자(원시인)들은 어떤 삶을 살았을까? 낮에는 식량을 구하고 밤에는 휴식을 취했을 것이다. 이들은 뇌과학적으로 현대인보다 행복하고 건강한 삶을 살았다고 봐도 무방하다. 하루 먹고 하루 자는 태평한 삶을 살았기 때문이다. 다만 이들의 생명에 위협이 되고 평화로운 삶에 악영향을 미치는 경우가 있었는데 바로 ‘야생동물을 만났을 때’다. 길을 가다가 멧돼지를 만났다고 치자. 이들은 순간적으로 엄청난 스트레스와 공포를 느끼는 동시에 뇌에서는 5~10분 정도 ‘편도체’가 활성화될 것이다. 편도체가 활성화되면 우리 몸에 중요하지만 시급하지 않은 기능을 모두 차단시켜 그 에너지를 모두 근육으로 보내버린다. 온갖 부정감정과 함께 몸은 단단해지고 열이 나면서 아드레날린이 분비된다.서두르지 않는 기능에는 대표적으로 소화기능(몸의 30% 에너지를 장에 사용한다), 생식기능과 면역기능이 해당된다.원시인에게 “편도체의 활성화”는 그들의 생존에 도움이 됬다.위험한 상황에서 “아침에 먹는 식사 소화”보다는 순간적으로 싸워힘 또는 도망 치는 힘이 중요했기 때문이다.그리고 시대를 타고 현대에 올라온다.우리는 정말 모든 종류의 스트레스를 받으며 살아 있다(사회에서 온라인에서 관계에서 인식에서 시선으로).과도하고 잦은 스트레스는 우리의 뇌에 “당신 지금 죽을 처지에 있다”이라는 착각을 주고 하루에 몇번이나 편도체가 활성화하도록 한다.선사 시대에서 말하면 죽음의 위기에 처한 때나 활성화하는 편도체가 항상 작동하는데…심한 것이다.이처럼 오랜 기간 활성화가 이뤄지면 결국은 그 상태로 굳어 버리게 되며, 이는 즉 신체의 병을 포함한 정신적 병까지 부르게 되지만, 불안 장애 우울증, 대인 공포증 등 모든 정신 질환을 초래하게 된다.우리는 편도체가 활성화하는 것을 막을 수 없는 것을 알고 있다.직장에서 “상사”에 만나면 우리의 뇌는 그를 “멧돼지”로 착각하고, 편도체가 활성화되어 면접 보러 가면 면접 위원을 “멧돼지”으로 착각하게 되지만 어떻게 막을 수 있을까?결국 현대인은 편도체에 문제가 있을 수밖에 없음을 인정해야 한다.막을 수 없지만 꾸준한 트레이닝으로 가라앉힐 수는 있다.장으로부터 뇌에 오르는 신호가 뇌에서 장에 떨어지는 신호보다 2,000배 많다.우리의 뇌는 장에서 나오다 신호의 어떤 부분을 공포로 해석하거나 불안으로 해석한다.즉 스트레스를 받으면 장에 죽을 큰 문제가 생긴 것 같다고 뇌에서 오해하고 편도체 활성화가 시작된다는 것이다.트라우마 환자의 경우”과거에 경험한 경험에 대한 문제가 아니라 지금 나의 장에서 올라온 신호를 뇌에서 잘못 해석했을 뿐이다”과 “가볼마테”는 단언했다.또, 편도체가 활성화하면 우리는 즉시 알 수 없다.당연하다. 뇌 속에 위치한 놈이 활성화된 것에 어떻게 알아보나?활성화시에 코르티솔과 아드레날린이 엄청난 분비하는 심장의 고동이 빨라지거나 내장이 움직이는 느낌을 받는 순간 내 몸의 변화에 의해서 뇌에서 “나의 감정 상태”를 알게 되는 것이다.여기서 한가지 생각한다.아니면”생각만으로는 내 감정을 컨트롤할 수 없는가?”라는 것이다.불가능하다.아무리 생각만으로 스스로에게 수십 차례 말해서 봐도 내 감정은 꿈쩍도 하지 않은 경우를 수없이 경험했다.즉,”생각은 감정에 영향을 미치지 않지만 자신의 몸의 행동(변화)는 감정에 영향을 미치는 “다는 것을 기억한다.정리한다.우리는 편도체가 활성화하는 것을 막을 수 없지만 들어갈 수는 있다.아무리 생각만으로 부정적 감정을 통제하려고 해도 소용없다.결국 몸에서 ” 가라앉히는 훈련”,” 이기감각”를 키우면 충분히 편도체 지옥에서 벗어날 수 있다는 말을 마지막으로 하셨다.교수는 자기 전의 10분 명상, 뇌와 몸을 연결하는 목 부분, 얼굴의 스트레칭을 추천하고 유튜브에 “편도체 안정화”또는”편도체 안정화 훈련”을 검색하고 김·주 황 교수의 명상, 스트레칭 훈련을 흉내 내며 보기,”나를 얼어붙는 심리학, 인생이 지옥처럼 느껴질 때”2권의 책을 추천 받았다.훈련은 최소 3개월간 꾸준히 해야 할 일을 기억하고 추천하고 주신 책을 읽으면서 지속적으로 노력하자.낙전활 내면소통훈련 1(호흡명상 10분) 마음의 근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련(편도체 안정화를 위한 내면소통훈련) www.youtube.com낙전활 내면소통훈련 1(호흡명상 10분) 마음의 근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련(편도체 안정화를 위한 내면소통훈련) www.youtube.com낙전활 내면소통훈련 1(호흡명상 10분) 마음의 근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련(편도체 안정화를 위한 내면소통훈련) www.youtube.com